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2021-11-06

完美世界 辰东 小说-备孕前运动有什么好处?科学运动助你好孕一臂之力

备孕前运动有什么好处?“生命在于运动”这句话不是没有道理的,如果你正在备孕阶段,那就更要重视完美世界 辰东 小说的运动了。

有研究表明,备孕期进行适度的运动,可以增强身体器官和系统的适应能力,加大受孕的成功率;可以减慢孕后体重的增长速度,有助于减轻下肢水肿和体重过重产生的疲劳。除了这些好处,备孕阶段进行运动还有利于分娩的顺利进行。

运动原则

孕前拥有良好的体力和身体素质对怀孕是有帮助的,大家在运动的时候,一定要注意对腹部、腰部和背部肌肉的训练,这些核心肌群可以帮助你更好的适应怀孕带来的身体变化。

备孕期做运动时,尽量让身体保持温和的状态,可以选择慢跑、散步、骑自行车等运动方式,运动的频率保持在每周3~5次,每次45~60分钟即可。另外,运动时一定要注意安全,这点比什么都重要。

运动方式

选择合理的运动方式不仅可以避免损伤和疲劳,而且也可以为怀孕做好准备。适合备孕的运动形式有两种,分别是有氧运动和有氧、无氧混合运动。

有氧运动:在做有氧运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,这样可以在生理上达到平衡状态(无氧运动正好相反)。这类运动的特点是运动强度低、全身主要肌群参与而且富有节奏,比如:慢跑、散步、游泳、瑜伽等。

有氧、无氧混合运动:这种运动比有氧运动的强度要大一些,比无氧运动的强度又要小一些,身体发生部分糖酵解,会产生少量乳酸。所以,在运动完毕后,身体会产生轻微的酸痛感,比如:体操、球类运动等。

如何判断运动强度

运动过程中,我们可以通过数完美世界 辰东 小说或脉搏的跳动频率,来判断运动的强度。

最大运动完美世界 辰东 小说(MHR)=(220-年龄)次/分

运动目标完美世界 辰东 小说的上限:MHR×0.85=(220-年龄)×0.85次/分

最低运动完美世界 辰东 小说:MHR×0.60=(220-年龄)×0.60次/分

所以,MHR×0.60<运动目标完美世界 辰东 小说<MHR×0.85