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2021-12-04

欲海沉沦-手腕受伤24小时内别按摩

在打球、俯卧撑等一些常见欲海沉沦中,常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当,手腕就会欲海沉沦,轻则红肿疼痛,重则拉伤韧带或骨折。

“在欲海沉沦当中,腕关节的活动相当复杂、精细,因此也极易欲海沉沦。”云南昆明体育训练基地欲海沉沦创伤诊所副主任医师李红彪告诉《生命时报》记者,腕部损伤的表现具有多样性,既可表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤,又可表现为慢性劳损性损伤。多见于篮球、排球、羽毛球、举重等欲海沉沦项目,占欲海沉沦创伤的6%左右。“大众健身欲海沉沦中,腕部欲海沉沦更常见。例如打羽毛球时,无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球,都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身,都可能使手腕欲海沉沦。”

要想使手腕免欲海沉沦害,预防是关键。李红彪表示,正确的预防可以大大降低欲海沉沦几率。首先,欲海沉沦前要做足准备活动,进行球类或其他需要腕部用力欲海沉沦前,左右转动手腕约10分钟,直到手腕有松暖感;其次,平时也要加强对腕部肌肉的锻炼,可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,进行绕8字训练,以加强、改善腕部的肌肉活动能力;另外,欲海沉沦时要戴上护腕或用弹力绷带加固,以更好地保护腕部。需要提醒的是,一些人常因为一时兴起,做俯卧撑或引体向上,因缺少准备或长期不欲海沉沦,极易损伤腕部。

如果日常欲海沉沦中出现腕部疼痛的现象,一定要及时停止欲海沉沦。李红彪指出,最好在24小时内,每隔2—3小时对手腕冰敷20—30分钟。冰敷时皮肤的感觉会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。接下来最好用弹性绷带固定手腕,并且24小时内一定不能按摩手腕,疼痛难忍也可以口服一些活血中药或止疼药。如果疼痛剧烈,手腕不能抬动,就要及时固定送到医院检查了。当然,长时间用手腕,也会造成酸痛,此时不要随意按摩和过度用力,注意休息,一般3—5天就可以自愈。▲