主页 > 运动健康 > 怀孕期间饮食要注意哪几点?学2招长胎不长肉
2021-10-01

怀孕期间饮食要注意哪几点?学2招长胎不长肉

谁说怀孕就得膀大腰圆?

乱说

宝妈也可以拥有自己的“标准身材”!

体重超标

对宝妈和胎宝都是一种伤害

做个胖宝妈代价可不小

孕期体重增加别超20公斤

宝妈怀孕后体重增加,但增重也是有一定的范围。宝妈孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

理想的孕期体重增长

孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤

孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤

孕末期(怀孕7个月到生产)增加5公斤

宝妈整个孕期加起来共12公斤

如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤,这都是危险的信号!宝妈要警惕。

学2招长胎不长肉

饮食:孕早期多吃清淡、易消化食物

在孕早期,大部分宝妈都会出现早孕反应,因此在这期间宝妈的饮食应该清淡一些,少吃多餐。这时建议宝妈摄入一定量的叶酸。含有丰富的叶酸的食物:各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等。必要时宝妈每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。

孕中期荤素、粗细均衡搭配:孕中期是胎儿生长发育的重要时期。因此,在保证饮食质量的同时,还要适当提高各类营养素的摄入量。另外,宝妈要有限制地进食,避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤),影响生产。

孕中期,宝妈的饮食应做到以下几点

①避免挑食、偏食,做到荤素搭配、合理营养;

②切忌食用未煮熟的鱼、肉,以免感染寄生虫;

③适当增加米饭、馒头等主食,另外也可以适当食用鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食;

④食用一定数量粗粮,例如小米、玉米、红薯等;

⑤孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,宝妈可多选择这类食物。

孕晚期少摄取“垃圾”食物

怀孕晚期胎儿长得更快,而且胎儿体内需要贮存的营养素增多。在产前检查,宝妈可以请教专业的营养师或医生,制订出适当的食谱。

孕晚期的饮食中,可注意以下几点

①适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;

②多食用海产品,例如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

③注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生水肿,如果发生水肿,那么宝妈每日的食盐量应限制在每日5克以下;

④建议宝妈选择体积小、营养价值高的食物,例如动物性食品等;

⑤对于一些含能量高的食物,例如糖、蜂蜜等甜食宝妈最好少吃。

运动

孕早期散散步,做做家务

孕期前3个月,最佳的选择就是散步,而且散步是适合整个孕期的运动,当然也可以适当做一些家务。

孕中期可以适当的增加运动量

这时胎儿已经稳定,因此在孕中期运动是最适合的。但要强调一点,无论是什么时期,宝妈一定要根据自己的实际情况来做运动。如果宝妈在孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目一定要坚持下去,例如游泳等。如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。

孕晚期避免过激运动

这时胎儿已经长得很大了,如果宝妈过度运动有可能会造成宫缩,从而导致早产等情况的发生。因此宝妈在孕晚期应该减少运动量。运动项目要选力所能及的,例如散步、孕妇瑜伽等。

爱心小贴士

网上流传着各种明星长胎不肥肉的食谱,虽说其中有一些可取之处,但是宝妈们一定不要全部照搬,毕竟每个人营养需求不一样,别人用着好的食谱未必适合你,所以不要盲目效仿。